 (1).jpg)
Motivacija pri vadbi je pogosto nepredvidljiva in spremenljiva. Veliko posameznikov začne vadbeni proces z visoko stopnjo navdušenja, nato pa po nekaj tednih ali mesecih ugotovi, da zagnanost ni več tako prisotna. Dejstvo je, da nihče ni motiviran ves čas. Motivacija ni nekaj samoumevnega – gre za psihološki proces, ki zahteva razumevanje, vzdrževanje in prilagajanje.
Padec motivacije je popolnoma normalen pojav, ki se lahko zgodi zaradi različnih razlogov: previsoka pričakovanja, pomanjkanje napredka, onotonost vadbe, utrujenost, stres, ali celo premalo strukturiran pristop. Ključno je, da posameznik razume, kako motivacijo dolgoročno vzdrževati ter kako se nanjo odzvati, ko pade.
Določitev realnih in merljivih ciljev
Jasen cilj predstavlja temelj vsakega vadbenega procesa. Sploh v športnem treniranju velja načelo, da je napredek težko merljiv, če nimamo onkretnega cilja. Splošne želje, kot so »biti bolj fit« ali »izgubiti težo«, so premalo definirane, da bi lahko služile kot dolgoročna gonilna sila.
Pomembno je, da si vsak posameznik postavi cilje, ki so:
- Specifični (npr. izboljšati kondicijo, povečati moč, izgubiti 5 kg).
- Merljivi (npr. trenirati 3-krat tedensko, preteči 5 km brez pavze).
- Dosegljivi in realni, a vseeno dovolj izzivalni.
- Časovno opredeljeni (npr. cilj doseči v dveh ali treh mesecih).
Dodatno priporočilo: razdelitev dolgoročnih ciljev na več manjših, kratkoročnih ciljev omogoča občutek napredka že med samim procesom, kar znatno pripomore k ohranjanju motivacije.
Vključevanje raznolikosti v vadbo
Monotonost je eden ključnih dejavnikov izgube motivacije. Vadbeni načrt, ki temelji na vedno istih vajah, zaporedju in intenzivnosti, ne vodi le v psihološko zasičenost, temveč zmanjša tudi fiziološki napredek, saj telo postane prilagojeno na vedno enake dražljaje.
Zato je priporočljivo, da posameznik redno spreminja:
- Vrsto vadbe (kardio, vadba za moč, funkcionalne vaje, vadbe z lastno težo itd.).
- Rekvizite in pripomočke.
- Intenzivnost, volumen ali trajanje vadbe.
- Lokacijo vadbe (zunaj, v fitnesu, doma).
Telo in um se odzivata pozitivno na spremembe – nov dražljaj pomeni nov izziv, kar neposredno vpliva na ohranjanje zanimanja.
Vzpostavitev vadbenega okolja kot podpornega sistema
Ljudje smo socialna bitja, zato je okolje, v katerem vadimo, bistvenega pomena. Skupinske vadbe, vadba s prijatelji ali vključevanje v vadbene skupnosti dokazano vpliva na višjo stopnjo doslednosti. Podpora okolice omogoča večjo odgovornost in dodatno motivacijo, hkrati pa pozitivno vpliva na psihološki vidik vadbe.
Prav tako je pomembno, da posameznik najde vadbene oblike, ki mu dejansko ustrezajo in jih dojema kot nekaj prijetnega, ne kot breme. Vadba ne sme biti le obveza, temveč dogodek, ki ga posameznik pričakuje z veseljem.
Osredotočanje na različne oblike napredka
Velik del padca motivacije izhaja iz osredotočenosti na en sam parameter, največkrat številko na tehtnici. Napredek pa se kaže na več nivojih:
- Izboljšana telesna zmogljivost (moč, vzdržljivost, koordinacija).
- Več energije v vsakdanjem življenju.
- Boljše počutje, zmanjšan stres.
- Kvalitetnejši spanec in regeneracija.
- Opažanje sprememb v telesni sestavi (več mišične mase, manj maščobe), ne nujno le na tehtnici.
Priporočljivo je, da posameznik spremlja več kazalnikov napredka in si vodi evidenco – bodisi prek aplikacij, dnevnika vadbe ali preprosto fotografij, ki vizualno ponazarjajo spremembe skozi čas.
Zavedanje, da motivacija ni stalnica
Eden ključnih konceptov dolgoročnega treniranja je razumevanje, da motivacija naravno niha. Motivacija je odvisna od številnih notranjih in zunanjih dejavnikov, zato ne gre pričakovati, da bo vedno prisotna v enaki meri.
Pomembno je, da posameznik ne temelji vadbenega procesa zgolj na motivaciji, temveč na disciplini, rutini in zavedanju, zakaj sploh trenira. Dnevi brez motivacije so priložnost, da posameznik gradi svojo doslednost – ključ do dolgoročnih rezultatov.
Definicija notranjega razloga – osebni »zakaj«
Vsak posameznik mora imeti jasno razdelan razlog, zakaj se je sploh odločil za vadbo. To je lahko želja po boljšem zdravju, več energije, večji samozavesti ali zgolj potreba po psihični sprostitvi. Ko je ta notranji razlog definiran, postane bistveno lažje premagovati obdobja pomanjkanja zunanje motivacije.
Padec motivacije pri vadbi ni znak šibkosti, temveč popolnoma običajen del procesa. Ključno je, da posameznik oblikuje strategijo, ki temelji na realnih ciljih, raznolikosti, podpori okolja in notranji disciplini. Le tako bo vadba postala dolgoročna navada, ki prinaša ne le telesne, temveč tudi mentalne koristi.
Želimo ti lep in aktiven dan,
Trener Blaž z Lamfit ekipo
